Chudy nie, nie zgadzam się, młodzieńcza sylwetka, jak dwudziestolatek, widać, że to silna sylwetka i prawidłowo zbudowana, wyżyłowane mięśnie, brak zbędnych narośli mięśniowych, jakie hodują kulturyści. Świetna budowa a'la komandos lub zawodnik sportów walki ze średnio- ciężkich kategorii wagowych, czyli maksimum siły przy maksimum dynamiki i [...]
oka dzieki juz poczytalem, ale dalej mam dylemat, bo nie wiem czy zbyt czesto pompek nie robie i czy miesnie zdaza sie zregenerowac moze ktos ma jakies uwagi i propozycje na poprawienie tego treningu to bylbym wdzieczny pozdrawiam
[...] Mam w szufladzie w pracy jednego (na wypadek wojny :) Postanowilem zamiast 3x chodzic na silownie w tygodnia 1x na basen. Bede chodzil 2x na basen i 2x na silownie. Zeby miesnie mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia czy nie? > Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w [...]
[...] to pewnie raz w tygodniu :/ moja babcia z cieższymi zakupami przez miasto zapieprza a 9 letni kuzyn z 15kg plecakiem do szkoły i jakoś nie rozkminiają jak im mieśnie rosną...miesnie u kasjerki pracują z taką intensywnoscią jak prz zmywaniu naczyń i wynoszenia smieci a jedynie przez dluższy czas wiec nie pisz buldożerku bzdur bo niedlugo bedziesz [...]
SUPER Pump Vasodilators Zaawansowany matrix niezwykle silnych boosterów tlenku azotu (NO), których działanie wielokrotnie potwierdzono w badaniach naukowych. Odpowiednie dawki Alfa-Ketoglutaranu i Jabłczanu L-Argininy w połączeniu z Jabłczanem Cytruliny szybko zwiększają syntezę NO w organizmie. Aby maksymalnie wykorzystać drzemiący w tych [...]
Naswietliłabyś mi jeszcze istotę i korzyści z rozciągania? Jedni mówią, że jest to dla zdrowia (najlepiej trening mobility + stretching), że niezależnie czy się trenuje cokolwiek to warto. Inni, że to uspokaja mięśnie po treningu siłowym, czy po prostu jest po nim przydatne. Niesamowite! Właśnie przyjżałęm się tym treningom fitness (np. dosyć [...]
Jak uparles się ćwiczyć w domu to zainwestowałbym w power bandy. Nie wszystko dobrze przetrenujesz na tych trx,a tak będziesz miał urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć [...]
[...] podstawa i do zdrowia metabolicznego, i sprawnosci, i schudniecia, musisz to zrozumiec. Jesli masz automatyczne skojarzenie z kulturystyka, ze ktos tu karze ci budowac miesnie jak kulturysta to jest to skojarzenie bledne, to sie napewno u ciebie nie wydarzy. Zadnym z tych treningow ktore rozwazasz do robienia nie zbudujesz duzych miesni, [...]
Nie te ćwiczenia nie są tylko dla początkujących, chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami [...]
Cel sportowy: budowanie masy mięśniowej priorytety: mięśnie czworogłowe ud, najszerszy pleców. Wiek: 24lata Staż treningowy:2,5 roku z przerwami Planowana dieta: obecnie jestem na 3300-3500kcal b 270 t 90 w 330-360 Trening: split x4, 3x interwał Rekordy: nie sprawdzam się, podam tylko maksymalne ciężary na których robię serie -przysiad tylni [...]
Redukuj dalej aż pozbędziesz się fatu, chociaż w większości. No i ćwicz, będziesz zrzucał fat i poniekąd budował mięśnie. Mimo wszystko trochę podrosną, stwardnieją. Nie bój się straconych cm w łapie, to w większości tłuszcz i jeśli w jakiś sposób popaliłeś trochę mięcha to się nie martw, na sile nie spadniesz, potem i tak je odbudujesz tak jak [...]
[...] pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 " a kto mi wytlumaczy dlaczego 'duzo powtorzen' w odniesieniu do nog i np.: rak to tyle samo??? przeciez w kontekscie naszego codziennego zycia te miesnie sa zupelnie inaczej wykorzystywane...
[...] jak przy Createstonie ale przy 4 treningach w tyg zdecydowanie pomoże. -->Siła: Widać wzrost siły, z czego sie bardzo ciesze -->Widać także że Nitro bardziej ubija miesnie staja sie twardsze, dużo więcej żył na ciele i dobra pompa. Co do Massive Gainera smak jest ok, rozpuszczalnośc również, nie pieni sie. Zadnych problemów [...]
Wczorajszy trening KLATKA, NOGI klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 4x10-8 b) sztangielki głową do góry 3x8 c) brama na cycki 4x12-10 Nogi: a) siad na maszynie Smitha 3x8 b) siad na maszynie do łydek 2x8 c) wyprosty siedząc 4x12-10 d) uginania leżąc 3x10-8 Wrażenia: Hm... na rozgrzewce myślałęm , że 50kg mnie zabije. Ciężar jakim ćwiczyłem [...]
Masakra nogi wyglądają tak widoczne mięśnie przy takiej masie oraz z borykającą się kontuzją kolana i bicepsy tez są dobrze widoczne mimo twoich treningów siłowych.Jest konkretnie:wiadomo klatka trochę odstaje z brzuchem ale ty nie jesteś kulturysta żeby oceniać rzeźbę oraz idealne proporcje,na pewno nadgonisz z ta klata szybciej niż myślisz
Myśle, że Box Squat tutaj nie pomoże, chyba że w wersji sumo gdzie bardziej zaangażowane są mięsnie pośladkowe i dwugłowe uda a co za tym idzie bardziej przeciążony jest staw biodrowy a nie kolana(co może je troche odciążyć)
<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]
ja nogi rozgrzewam poza zwykłą rozgrzewką aerobową prostowaniem nóg w siadzie na maszynie na 20 powt dobrze rozgrzewa staw kolanowy ładnie pompuje mięśnie wokół kolana co zapewnia jego lepszą stabilizację i działa jako wstępne zmęczenie pozdro
Pyzaaa - tym razem udało się... Wodyn - dzięki za wskazówki odnośnie treningu, będę realizował. Rion - powoli do przodu a z kolanem coraz lepiej... <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<lekka [...]